Слив курса · складчина · выдача до 24 часов
Гибкое, сильное и подвижное тело (Ольга Сагай)
480 ₽Ольга Сагай
вышел июнь 2022 · добавлен 3 нояб. 2025 г.
Слив курса «Гибкое, сильное и подвижное тело (Ольга Сагай)» в складчине: скачать сразу после оплаты за 480 ₽ — запись целиком, файлом, навсегда.
🕐 Выдаём вручную — обычно до 24 часов🛡 Не выдали за 24 часа — вернём деньги на баланс
Что скачаешь
Материалы выдаём вручную после оплаты — обычно в течение нескольких часов, максимум 24 часа. Придут ссылкой на облако: открываешь и скачиваешь себе.
Чего здесь нет: обратной связи, чата с автором, проверки заданий и сертификата. Это запись курса — только материалы. Нужен живой поток с куратором — тебе к автору, за полную цену.
Слив курса «Гибкое, сильное и подвижное тело (Ольга Сагай)»: что внутри
Урок состоит из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника.
Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи.
В уроке представлено много облегченных вариантов, таким образом вам будет легче адаптировать тренировку под себя.
Для занятия могут понадобиться йога-блоки, ремень и стул.
Данную тренировку можно выполнять целиком либо брать определенный фрагмент в качестве Мини-комплекса (фрагменты урока указаны внизу описания). Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта без острой боли.
При необходимости в любой части урока давайте себе отдых. Упражнения можно выполнять в меньшем количестве повторов.
Будьте внимательны к сигналам своего тела! Адаптируйте практику под себя!
План тренировки
01:17 Вступление и описание
01:18 - 04:05 Настройка на практику + Работа с Дыханием
04:06 - 16:00 Суставная разминка (позвоночник, грудная клетка, ТБС, колени, стопы)
16:01 - 34:00 Пресс и мышцы Кора 34:01 - 44:09 Силовые прогибы (укрепление спины)
44:10 - 53:03 Работа с Собака мордой вниз, Кошка и Боковая планка (акцент на руки, лопатки, позвоночник)
53:04 - 55:00 Работа у стены с Осанкой
55:01 - 1:02:04 Работа стоя - акцент на ноги и ягодицы
1:02:05 - 1:12:30 Растяжка
1:12:31 - 1:16:39 Компенсационные вытяжения и расслабляющие скручивания
1:16:40 - 1:21:30 Шавасана
1:21:31 - Упражнения на Шею
Оплата с баланса · выдача вручную, обычно до 24 часов · файлы остаются с тобой
Как скачать слив курса «Гибкое, сильное и подвижное тело (Ольга Сагай)»
- Нажми «Купить курс» и оплати 480 ₽ с баланса — это складчина без ожидания набора и сбора взносов.
- Материалы выдаём вручную, обычно до 24 часов: срок честно написан здесь и на кнопке.
- Открой ссылку и скачай файлы себе — на телефон, диск или в облако. Это запись курса целиком, а не доступ в кабинете: она останется с тобой навсегда.
Если ты искала слив курса «Гибкое, сильное и подвижное тело (Ольга Сагай)» на торрентах или в телеграм-каналах — здесь та же запись, но ссылки проверяются автоматически, а если выдачи нет за 24 часа, деньги возвращаются на баланс сами.
