[Level One] Успеть все: учимся управлять временем (Татьяна Смирнова)

В котле с зельем, дающим суперсилу управления временем, бурлит много всего: нейробиология, психология, физиология, умение заботиться о себе и отдыхать, способность расставлять приоритеты и формулировать цели, магия делегирования, навык формирования полезных привычек. Так что тайм-менеджмент — это не просто завести красивый планер, это магия наука. Короче, нужен комплексный подход. Мы можем планировать что угодно, но если мозгу эти цели непонятны, нас ждет провал. На курсе научимся использовать особенности физиологии и психики, планируя цели на день, год и жизнь Научимся ставить цели, понятные мозгу. Узнаем, как выжимать максимум из собственных когнитивных способностей. Поймем, как мозг воспринимает время, и научимся этим пользоваться. Потренируемся активировать визуальные зоны мозга для усиления мотивации. Изучим нейронные схемы формирования привычек и научимся легко обретать полезные привычки. Поймем, как мозг воспринимает время, и научимся этим пользоваться. Выясним, как преодолевать тревожность с помощью нейробиологических методов. Научимся учитывать собственные биологические ритмы. Хакнем систему и наконец начнем новую жизнь с понедельника. Никакой эзотерики и инфоцыганства — только эффективные и подтвержденные наукой инструменты После курса станет понятно, что тайм-менеджмент — это ключ к счастью Не хочу себя заставлять — это все равно не работает. Не нужно себя заставлять, а наоборот, нужно себя понимать и вдохновлять. Для этого мы разработали последовательную программу. Сначала научимся ставить цели, которые драйвят, потом залезем внутрь головы, чтобы понять, как там все устроено, и как этим пользоваться, чтобы себя не переутомлять, а поддерживать. Потом мы будем учиться себя мотивировать, восстанавливать энергию и внедрять новые привычки на языке, понятном мозгу. Усилие вместо насилия! Жизнь планируют душнилы. Хочу отдаваться потоку! Если один раз разобраться с тем, что нейронаука говорит про устройство мозга, и научиться использовать эти знания, получится найти куда больше времени на то, чтобы отдаваться потоку и при этом не волноваться за базовые потребности. Если бы в вопросах управления временем существовали работающие лайфхаки, все бы их знали и использовали. А лайфхаки есть! Но в рутине мы не успеваем за открытиями стремительно несущейся вперед нейробиологии. На курсе научимся использовать собственную нейропластичность, нейробиологические аспекты внимания и мотивации и учитывать последние научные открытия в области когнитивных способностей человека. Я много раз начинал новую жизнь с понедельника и ставил цели, но так ничего и не достиг. Возможно, ваши цели не соответствовали вашим истинным ценностям или были абстрактны и мозг их не понимал, а может, у вас есть психологический барьер. На курсе будем разбираться со всевозможными причинами провалов. Программа курса 1. Как ставить цели, чтобы их достигать Поймем, как нейробиология помогает определить истинные ценности и как это помогает в постановке целей. Обсудим, как поддерживать долгосрочные цели, используя механизмы нейропластичности. Научимся составлять план на год, месяц и неделю. 2. Гибкое планирование: как сохранять баланс между «хочу» и «надо» Изучим нейробиологические причины прокрастинации и разберемся, как изменить привычку откладывать на потом. Научимся адаптировать планирование под естественные ритмы активности. Освоим методы усиления концентрации. 3. Мотивация: как поддерживать драйв с точки зрения нейробиологии Изучим, как работает дофаминовая система, серотонин и другие нейромедиаторы. Поймем, как хронический стресс и тревожность подрывают мотивацию. Научимся сохранять фокус на долгосрочных задачах и избегать выгорания. 4. Энергия: как быть включенным и продуктивным Поймем, как мозг генерирует и расходует энергию, и научимся оптимизировать эти процессы. Изучим нейробиологические основы качественного отдыха. Освоим упражнения для быстрого восстановления после стресса и перегрузки. 5. Наука привычек: как меняться к лучшему с точки зрения мозга Поймем, как автоматизация привычек освобождает когнитивные ресурсы для более сложных задач. Выясним, как укрепить новые нейронные пути. Потренируемся создавать новые привычки и научимся пользоваться действенными инструментами. Вы будете находить время не только на то, что нужно, но и на то, что бесполезно, но в кайф, научитесь добиваться больших результатов, чувствовать себя энергичным — одним словом, начнете жить именно так, как хочется, а не как выходит на автомате. Автор Татьяна Смирнова Не просто коуч, а нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности, которая более 9 лет делает программы по тайм-менеджменту на основании науки о мозге