[Level One] Начну завтра: как победить прокрастинацию и прокачать силу воли (Татьяна Смирнова)

Как сделать все, что надо? Превратить надо в хочу Команду хочу наш мозг понимает и сразу выдает на это ресурс. А надо, особенно с отложенной выгодой, мозг саботирует. Бороться с нейробиологией невозможно: на одной силе воли мы далеко не уедем — перегорим еще на старте. Проверено каждым жителем планеты. Но трансформация надо в хочу — задача со звездочкой Мы представляем, как переделаем себя по щелчку, но так не работает. Чтобы двигаться вперед и ставить заветные галочки напротив своих желаний, нужно выстроить систему: понимание триггеров откладывания вроде перфекционизма и тревожности учёт конфликта целей импульс-контроль самоконтроль с учетом нейрофизиологии поддерживающая среда уровень глюкозы дофаминовая регуляция выстраивание помогающих автоматизмов поддерживающее планирование Курс не просто поможет добиться целей, а полностью изменит подход к жизни Программа 6 онлайн-лекций по 2 часа 1) Сила воли: как устроены механизмы мозга Посмотрим на силу воли не как на черту характера, а как на конкретную функцию мозга со своей нейроанатомией. Разберем, какие зоны мозга отвечают за волевые усилия, и поймем, как на самоконтроль влияют сон, уровень глюкозы, тревога и перегруз. Поймем, как устроен механизм воли, и установим связь силы воли с телесными и эмоциональными ресурсами. 2) Прокрастинация: физиология избегания, нейросаботаж и способы выхода Объясним прокрастинацию через призму нейронауки: увидим, как конфликты между системами мышления, тревога, страх, скука или перфекционизм становятся триггерами откладывания. Разберем типы прокрастинации и научимся видеть за ней не слабость, а сигналы, которые подает система саморегуляции, и потренируемся работать с ними, а не против них. Обсудим избегающую мотивацию, конфликт целей, стресс как триггер откладывания, роль страха и перфекционизма. Поговорим про самоосуждение и самопонимание и научимся не попадать в цикл вины. Выясним, чем прокрастинация отличается от отдыха и саботажа. 3) Нейропсихология автоматизмов: фокус, импульс-контроль и привычки Увидим, что умение фокусироваться и не поддаваться соблазнам — не врожденные качества, а результат работы дофаминовой системы, автоматизмов и внимательной настройки среды. Поймем, как мозг выбирает между краткосрочным удовольствием и долгосрочной целью, и освоим практики, помогающие укреплять импульс-контроль и устойчивость к отвлечениям. Научимся тренировать силу воли через устойчивые ритуалы и рельсы поведения. 4) Среда: окружение, организация пространства и социальные триггеры Посмотрим на среду как часть силы воли: почему важно не только, какой ты, но и где ты. Увидим, как грамотная организация пространства, автоматизация решений и минимизация точек трения снижают нагрузку на волю. Освоим техники бережной перестройки среды и распорядка так, чтобы сложное становилось проще, а вредное — менее доступным. Разберемся в архитектуре решений и научимся автоматизировать выбор в пользу долгосрочного. 5) Энергия, эмоции и восстановление Рассмотрим физиологические основы воли...