[Стоп климакс] Восстанавливаем сон 45+ (Евгения Назимова)

97% женщин после 45 лет сталкиваются с проблемами, вызванными расстройством сна. В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем. Не высыпаться = быстро стареть! Сон - лучший косметолог. Вы выглядите настолько хорошо, насколько хорошо вы высыпаетесь Не доводите себя до хронической бессонницы! Хочу это изменить Научиться засыпать в течение 5 минут без сильнодействующих медикаментов Видеть хорошие сны без кошмаров Не просыпаться от малейшего шороха Пробуждаться до будильника бодрой, отдохнувшей и в хорошем настроении И видеть, что сон идет на пользу красоте и здоровью Как научиться засыпать за 5 минут, просыпаться без будильника, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть прекрасно Программа 1. Сон и климакс. 4 главные проблемы, связанные со сном. Какие действия помогут устранить нарушения 2. Гормональные изменения. Почему мы спим хуже: мелатонин, эстрогены и серотонин 3 . "Жаворонки" и "совы". Сколько времени нужно спать именно Вам 4. Настраиваем сон. Время ложиться спать. Выстраиваем индивидуальный режим сна 5. Массажная практика. 4 минуты, помогающая проснуться 6. Определяем свою норму сна. Дневник сна 7. Дневной сон: Кому можно спать днем, а для кого такой отдых вреден. Сон в выходные 8. Уснуть за 15 минут. 12 советов, чек-лист и лайфхак от тренера по осанке “Как выбрать подушку” 9. Успокоительные чаи. Выбираем правильные, которые помогают легче засыпать. 10. Магний для улучшения сна. Какой препарат выбрать, дозировки, меры предосторожности 11. Валериана: рабочая добавка или "пустышка". Как принимать правильно, эффективная дозировка 12. Мелатонин:Разбираемся с мелатонином. Эффективная дозировка и правила приема. 13. Бессонница. Симптомы и состояния, когдаа нужно обратиться к врачу 14. Препараты для снятия тревожности. Когда можно самостоятельно принимать. Меры предосторожности 15. Четыре препарата, которые помогут справиться с тревогой: Глицин, Тенотен, Афобазол, 5-HTP 16. Седативные и противотревожные средства. Правила сочетания. Когда необходимо отменять прием лекарственных средств 17. Современные гаджеты для улучшения качества сна и легкого просыпания. Обзор, их плюсы и минусы + Бонус 1. Мастер-класс врача-сомнолога ""Как победить бессонницу без таблеток + Книги "Как лечить храп", "Советы по здоровому сну" + Бонус 2. Экстренная помощь. Медитация для быстрого засыпания