Силовые упражнения. Часть 1 (Лариса Подхалюзина)

СОДЕРЖАНИЕ 75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени. Некоторые упражнения даны из нескольких исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на одну ногу, стоя на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана последовательность и техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результат и снижения риска травмирования. В описаниях перечислены и основные рабочие мышцы, и дополнительные, также участвующие в выполнении силовых упражнений или поддержании позы. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ Для составления силовых тренировок дома и/или в зале. В завсимости от уровня подготовленности можно усложнить, добавив отягощения (гантели, бодибар, резиновый амортизатор и пр). Инструктор сможет проводить групповые и персональные силовые тренировки, составляя из описанных упражнений комплексы, которые будут отличаться последовательностью упражнений, выбором исходных положений и вариантов выполнения, количеством подходов при выполнении одного и того же упражнения. Можно использовать отдельные упражнения вне целого занятия для целевого прокачивания отдельной мышцы. Вы сможете создавать новые варианты упражнений на основе представленных, делая свои занятия уникальными и непохожими на занятия других тренеров. Упражнения можно выполнять в зале, в домашних условиях и даже на улице. ДЛЯ КОГО Незаменима для фитнес-инструкторов и персональных тренеров, а также для всех, кто занимается фитнесом дома. Идеальная силовая тренировка для женщин, которые хотели бы узнать, как накачать руки дома без использования тренажеров. Начинающим рекомендуется начать с выполнения упражнений без отягощений, позднее можно добавлять гантели, бодибары или любое другое оборудование). Силовые упражнения для ягодиц, мышц спины и живота представлены в брошюре Силовые упражнения