Практикум Мобильность суставов (Дмитрий Семёнов)

Часть 1 Ноги и таз Ноги — это наш фундамент, если неровно стоит таз или завалена стопа, то это неминуемо отражается на состоянии верхней части тела — позвоночника, шеи, плеч и т.д. «Выровнять» ноги в функциональном плане — очень полезная задача, с которой нужно начинать Ваш путь в оздоровительный фитнес. В этой части практикума мы освоим движения в голеностопном, подтаранном и тазобедренном суставах, которые Вы 100% включите в свою регулярную программу тренировок и утренней гимнастики. Профессиональные тренеры всегда начинают работать сначала с «низом» тела и только потом переходят «наверх», мы поступим так же! Урок 1. Подготовка стопы и подтаранного сустав В этом уроке Вы узнаете и выполните упражнения на улучшение эластичности мышц-сгибателей и разгибателей пальцев стопы, малоберцовых мышц, передней большеберцовой мышцы. Вы сможете подготовить рецепторы стопы к тренировке в положении стоя, мягко расшевелите подтаранный сустав и суставы пальцев стопы и будете готовы к широкому спектру углов и амплитуд предстоящей тренировки. Урок 2. Шаги в трёх плоскостях для голеностопа и тазобедренного сустава Тазобедренный сустав (ТБС), голеностопный и подтаранный суставы являются ключевыми суставами, низкая мобильность которых создаёт постоянную перегрузку поясницы и колена. Самые полезные движения для этих суставов нужно выполнять в закрытой кинетической цепи, а именно — когда нога зафиксирована, а тело движется вокруг ноги, а не наоборот. Именно таким движениям во всех плоскостях Вы научитесь в этом уроке. Урок 3. Важнейшие движения таза Между тазом и бедром существует 12 вариантов движения, давайте освоим их вместе на этом уроке! Регулярная практика упражнений из урока позволит Вам значительно улучшить походку, осанку, снизит нагрузку на поясницу в повседневной жизни и пригодится Вам на любых видах физической активности. Изучать тело лучше всего через движения, такие как на этом уроке! Часть 2 Позвоночник В этой части практикума Вы научитесь технике выполнения как простых, так и более сложных движений на улучшение мобильности позвоночника. Гибкий позвоночник в любом возрасте дает огромные преимущества для задачи сохранения здоровым межпозвонковых дисков. Шея, грудной отдел, поясница — для каждой части позвоночника есть свои законы и правила движений, которые подробно даются в уроках. Урок 4. Разгрузка поясницы В этом уроке наглядно показано, как дисбаланс мышц области таза, спины и живота приводит к дискомфорту в области поясницы во время движений и даже в покое. Мы выполним ряд простых движений, которые помогут Вам снять избыточное напряжение с поясницы и Вы сформируете ряд полезных привычек, чтобы в будущем избежать накопления такого напряжения. Урок 5. 4 базовых движения грудного отдела позвоночника Грудной отдел позвоночника страдает больше всех прочих от сидячего образа жизни, что сразу же отражается на дискомфорте в шее и пояснице! В этом уроке Вы научитесь выполнять четыре движения грудного отдела позвоночника, совместив их с движениями лопаток так...