Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Верхние конечности (Евгений Кадлубинский)

Структура программы МФР и 3D мобилизация трапециевидной мышцы. Напряжение этой мышцы нарушает работу плечевого сустава, лопатки и шейного отдела позвоночника. Важно систематически разгружать эту мышцу, чтобы её хронический спазм не начал нарушать биомеханику региона. День 1 День 2 МФР и 3D мобилизация мышцы поднимающей лопатку. Напряжение этой мышцы может сильно нарушить работу шейного отдела позвоночника и движения лопатки. Очень важно расслаблять эту мышцу, чтобы движения были свободные и безопасные. День 3 МФР и 3D мобилизация ромбовидных мышц, средней порции трапециевидной мышцы, мобилизация грудного отдела позвоночника. Напряжение между лопатками, как будто «гвоздь» забили. Хруст при движение лопаток. Увеличенный грудной кифоз. Сутулость. Все эти симптомы возникают в результате слабости и напряжения мышц этого комплекса. День 4 МФР и 3D мобилизация широчайшей мышцы и плече-лопаточной складки. Напряжение этой мышцы есть у любого человека, что «мешает» нам делать лёгкое и полноамплитудное сгибание. Важно разгружать эту мышцу и следить за её тонусом. День 5 МФР и 3D мобилизация круглой мышцы, капсулы плечевого сустава. Данные мышцы крепятся к лопатке и плечевой кости. Они находятся в гипертонусе практически у всех. Это может влиять на укорочение капсулы плечевого сустава, а это первый пункт в списке причин артроза, импиджмента и нестабильности плечевого сустава. День 6 МФР и 3D мобилизация большой грудной мышцы. Как мы все «любим» качать эту мышцу, но забываем расслаблять. Спазм, укорочение этой мышцы сильно влияет на биомеханику региона. Давайте её расслабим правильно. День 7 МФР и 3D мобилизация ротаторной манжеты плеча. У современного человека эти мышцы слабые и напряженные. Важно снимать их напряжение, что будет лежать в основе профилактики и коррекции таких заболеваний, как: тендинит надостной мышцы, нестабильность, артроз плечевого сустава, импиджмент синдром. День 8 МФР и 3D мобилизация бицепса плеча. Все мы знаем и любим бицепс. Но не любим, когда возникает тендинит сухожилия этой мышцы или её надрыв. Важно расслаблять и правильно растягивать длинную и короткую головки этой мышцы. День 9 МФР и 3D мобилизация трицепса плеча. Все мы любим отжиматься, но забываем, что если мышцу правильно не мобилизовать, то она со временем начинает терять свою эластичность и способность расслабляться. Это может приводить к функциональной и структурной контрактуре, которая сильно нарушает биомеханику локтевого сустава. День 10 МФР и 3D мобилизация мышц предплечья. Об этих мышцах часто забывают, но именно они помогают нам реализовывать все возможности верхних конечностей. У современного человека есть классический дисбаланс, сгибатели кисти сильно слабее разгибателей. Что лежит в основе таких заболеваний, как «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста». Важно убрать этот дисбаланс. МФР вам в помощь. День 11 МФР и 3D мобилизация дельтовидной мышцы и боковой фасции плеча. Дельтовидная мышца, «копилка триггерных точек». Она компенсирует слабость всех мышц ротато...