[Fitstars] Здоровые стопы 2.0 + ягодицы (Юлия Забоева)

Курс необходим если… Хочешь научиться выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отёков, неприятных ощущений Мечтаешь уменьшить или убрать полностью проявления плоскостопия, косточки большого пальца ноги или мизинца Страдаешь от варикоза и хочешь узнать, как безопасно делать упражнения от варикоза Мечтаешь много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине Хочешь научиться правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов Пытаешься укрепить ягодицы, но хочется добавить необычных упражнений в комплекс Хочешь уйти от постоянного ношения стелек, качественно проработав свои стопы Стараешься увеличить подвижность тазобедренного сустава и уменьшить застойные явления в этой области Из чего состоит обучение? Курс состоит из 6 модулей и 27 уроков, которые помогут позаботиться о своих ножках и стопах. Вводный модуль Теоретическая информация, тестирование и самодиагностика. Модуль 1 Зарядки для стоп Урок 1 Разогреваем стопы руками, чтобы сделать ножки лёгкими или лучше подготовиться к упражнениям Урок 2 Массаж стоп с помощью мячика С помощью МФР увлажняется соединительная ткань и снимается мышечное напряжение. Урок 3 Комплекс на проработку пальцев ног и голеностопа для легкой уверенной походки На этом уроке работаем с мелкой мускулатурой пальцев и в особенности большого пальца ноги. Урок 4 Массаж стоп руками для мягкой проработки пальчиков и лёгкости в ногах Этот урок можно делать утром прямо из кровати. Он будет актуален для людей с пяточной шпорой и подошвенным фасциитом. Модуль 2 Пяточная шпора Урок 5 Массаж мячом голени и икроножных мышц для лёгкости и свободы в ногах Делаем приятные массажные практики на мышцы голени. Эти упражнения можно выполнять ежедневно. Урок 6 Упражнения на подвижность и укрепление голеностопа На занятии нам понадобится мяч и кубик для йоги (книжка). Мы увеличиваем подвижность голеностопа и работаем над его укреплением одновременно. Урок 7 Увеличение подвижности в голеностопе и пальцах Нормальное движение в голеностопном суставе обеспечивает эффективную работу стопы и ног. Урок 8 Работаем над движением в голеностопе На уроке используем разные техники для увеличения сгибания в голеностопе и растяжке икроножных мышц. Модуль 3 Избавляемся от косточки у большого пальца Урок 9 Увеличиваем подвижность в суставе большого пальца На этом уроке возвращаем некоторую амплитуду движений большому пальцу. Покрутим его во все стороны и подготовим к дальнейшей работе. Урок 10 Работаем над мышцами большого пальца, переходим в положение стоя В данном уроке учимся включать в работу мышцы, приводящие большой палец ноги. Урок 11 Усложняем упражнения и идем к цели избавления от косточки На этом уроке понадобится резиновая лента. Мы усложним изученные ранее упражнения и продолжим развивать мышцы пальцев. Урок 12 Изучаем новые мышцы большого пальчика Для занятия понадобится лента и кубик для йоги (или стул/книжки). Изучае...