[FitSpoКлуб] Базовые тренировки от недержания после родов, нагрузок и стресса (Виктория Боровская)

Частые эпизоды недержания? Чувство тяжести внизу живота, слабый контроль при чихании, смехе или нагрузке? Эти мягкие тренировки помогут восстановить связь с тазовым дном и вернуть уверенность. Программа сочетает принципы пилатеса и неврологии: без давления, без боли — только внимательная работа с дыханием, костями таза и глубокими мышцами. Начните уже сегодня — регулярные тренировки помогают снизить или полностью убрать симптомы недержания в 8 из 10 случаев — и это подтверждено исследованиями. Ваше тело способно восстановиться. Дайте ему шанс! 01 Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза Практика поможет пробудить глубокие мышцы и научит включать тазовое дно. Через простые, маленькие, но продуманные движения вы по-новому почувствуете свое тело: оно станет легче, свободнее и подвижнее. Уменьшится дискомфорт внизу живота, уйдут напряжение и боль в пояснице. Параметры тренировки:Тренер: Виктория Боровская Длительность: 15 минут Оборудование: Стул Тип тренировки: Неврологическая 02 Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики Деликатная тренировка для тазового дна — без закачивания мышц, без напряжения и боли. Вы начнете ощущать и включать внутреннюю мускулатуру тонко, точно и с удовольствием. Практикуйте так часто, как захотите, и скоро заметите, что симптомы недержания значительно снизились. Параметры тренировки: Тренер: Дарья Верховенко Длительность: 24 минуты Оборудование: Нет Тип тренировки: Пилатес 03 Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания Бережная телесно-утешающая практика, в которой движения возвращает телу мягкость, дыханию — глубину, а вам — ощущение покоя. Уйдет напряжение с грудной клетки, плеч, шеи и поясницы. Мышцы расслабятся, уровень стресса снизится, вы замедлитесь и услышите, как по-новому звучит ваше тело. Параметры тренировки:Тренер: Анна Кашкарова Длительность: 11 минут Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см Тип тренировки: Пилатес 04 Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна В эту тренировку будут интегрированы все новые навыки. Вас ждет мягкое снятие напряжения с тела и нервной системы и точные движения для активации и силы мышц. Вы почувствуете тазовое дно как точку опоры и баланса в своем теле. Меньше дискомфорта, больше контроля и уверенности. Параметры тренировки: Тренер: Вероника Ахмедова Длительность: 30 минут Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см Тип тренировки: Пилатес