Бег для похудения - программа тренировок для женщин «Гармония» (Сергей Сивец)

ПРОБЕГИ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ ​ Бег – это действительно «золотое» упражнение, которое дала нам сама природа, это один из самых эффективных способов для похудения и построения красивого тела, а так же превосходный способ для улучшения обмена веществ и здоровья в целом. Бег для похудения имеет свои особенности, ваша задача – научиться бегать правильно чтобы тратить жировые запасы наиболее эффективно. В этой программе я научу вас, как правильно бегать, чтобы жиры исчезали наиболее быстро, дам подробные планы тренировок и необходимые рекомендации для развития ваших возможностей. ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН БЕГ 1. Это естественный способ передвижения. 2. Задействует почти все мышцы, можно сказать что это упражнение для всего тела. 3. Тренирует сердце, это лучший способ для развития дыхательной и кровеносной систем. 4. Бег значительно улучшает весь обмен веществ и является лучшим упражнением для похудения. 5. Бег отлично снимает стрессы и нормализует работу нервной системы. 6. Это лучшее средство для развития выносливости и повышения работоспособности организма. 7. В большинстве видов спорта бег обязательно используется для физической подготовки спортсменов. ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ Главная цель – быстрое похудение и формирование стройного тела Улучшение кровообращения и всего обмена веществ Тренировка сердца, развитие выносливости Общее укрепление мышц, улучшение состояния кожи ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий оздоровительным бегом и физкультурой. Программа состоит из нескольких уровней – от новичка до опытного спортсмена. Самый простой первый уровень подходит для тех, кто может пробежать в легком темпе хотя бы 5 минут. Если это пока для вас сложно, то нужно подготовить организм по программе активной ходьбы. Как подготовиться к бегу читайте в моей статье «Ходьба для похудения» (см. раздел «Оглавление») ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ПРОГРАММА «ГАРМОНИЯ» Вы получаете не просто программу тренировок, а подробное руководство для похудения с помощью бега ! Три программы беговых тренировок для разного уровня подготовки с подробными инструкциями. Повышая свое мастерство, вы переходите на следующий уровень Дополнительная программа с укороченными тренировками для тех, у кого мало времени. Специально для утренних занятий перед работой, или для поддержания формы. В программу включены специальные упражнения для работы над «проблемными местами», эти упражнения помогают быстрее добиться результата Рекомендации по разминке и по восстановлению после больших нагрузок Инструкции о правильной технике и скорости бега. Как определить нужную скорость по ощущениям и по рабочему пульсу Спортивные подсказки чтобы сделать ваши тренировки более комфортными и эффективными Информация про рацион и режим питания при тренировках для похудения ЭТА ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА БУДЕТ ВАШИМ ТРЕНЕРОМ Вы получаете точные задания на каждую тренировку и всю необходимую информацию. Все что вам нужно – четко следовать по тренировочному плану соблюдая мои инструкции и лишний...