Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» (Юлия Богданова)

ПРОГРАММА КУРСА Что будем делать на курсе: цели и задачи ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать. КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА 1 Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева 2 За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу 3 Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания 4 Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы 5 Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания 6 Что может сделать для вас правильное дыхание 7 Чего ожидать от практической части курса ПРАКТИКА:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы. ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ 1 Как подняться с первой ступени курса на третью 2 Визуальный чек-лист правильного дыхания 3 Как убедить организм открыть нос для дыхания 4 Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать 5 Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений 6 Тест 1: макисмальная длина выдоха 7 Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса СТУПЕНЬ 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры. РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ 1 Чего ожидать от первой ступени 2 УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться 3 Утреннее дыхание А 4 УТРО. Открываем ноздри 5 УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки 6 УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами 7 ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой 8 ВЕЧЕР. Тянем выдох 9 ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим СТУПЕНЬ 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность. ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ 1 Чего ожидать от второй ступени 2 Второй эксперимент с закрытым ртом 3 Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников 4 Дышим для эффективной растяжки 5 УТРО. Дышим перевернутым треугольником 6 УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2 7 УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку 8 ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках 9 ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше 10 ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра СТУПЕНЬ 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ...