План питания Богический (иммунитет) (Саша Гарикова)

Меню составлено на основе рекомендаций доктора Джоэла Фуэрмана - это просто Богически вкусно Рацион поможет скорректировать ваше питание для укрепления здоровья. Для этого каждый день вы должны употреблять зерновые, бобовые, орехи, семя льна, семейство луковых и крестоцветных, гранаты и другие ягоды, грибы и как минимум порцию орехов (30 гр семян и орехов, если вы женщина, и 45 гр – если вы мужчина). Меню рассчитано на здоровых людей. Беременным женщинам и женщинам на грудном вскармливании, а также людям с нюансами по здоровью, следует получить разрешение на соблюдение данного плана питания у своего врача. Дети тоже могут есть блюда из данного меню. В этом случае исключите из него острые специи и грибы, а также добавите масла – детям до 3 лет важны жиры и в питании они не ограничиваются. Если вы полагаете, что вам также не хватает жиров из цельного питания, вы можете добавлять масла в блюда самостоятельно. Вы вольны корректировать объемы пищи в зависимости от вашего роста и веса, а также уровня физической активности и личных предпочтений, но согласно рекомендациям Джоэла Фуэрмана, каждый день вы должны есть большой овощной салат. Ссылка на сам курс уже не рабочая