Йога Перезагрузка 1.0 (Ольга Земкова)

КОРОТКО О КУРСЕ Это серия коротких тренировок для полной проработки тела. В видеокурсе собраны несколько суставно- сухожильных разминок, разные последовательности базовых асан и практика дыхательных техник. Каждая тренировка длительностью примерно 20 минут. Заниматься можно в любое время с разной степенью физической нагрузки. УРОКИ 1 ПЕРЕЗАГРУЗКА ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ (11 минут) Дано пояснение некоторых дыхательных техник, которые будут использованы в этом курсе занятий. Это капалабхати, уджайи, нади-шодхана. Также есть объяснение, как выполнять брюшной замок - уддияна-бандху. 2 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА.1.0 (22 минуты) Суставно-сухожильная разминка. Может использоваться в качестве первого сета перед основными, или как независимый утренне-дневной комплекс. 3 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. 1.0 (22 минуты) Бодрое начало дня или его продолжение. Тренировка для утра и дня, с разогревом и уджайей. Хорошо комбинируется в качестве первой тренировки с другими сетами курса. 4 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧЕР.1.0 (21 минута) Динамичный комплекс дневного или вечернего характера с коротким разогревом. Включает работу на пресс, отжимания, балансы и перевернутые позы. 5 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧЕР.1.1 (19 минут) Универсальный комплекс с серией вьяям для разогрева стоп, кистей, рук, приседания как часть общего разогрева и в частности бедер. Акцент в разминке сделан на сихронизацию упражнений и дыхания. Есть базовое объяснение дыхательных техник уджайя и бхастрика. Разминку хорошо дополнит основный сет с нижними выпадами и мягким включением грудного отдела. 6 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧЕР.1.2 (22 минуты) Комплекс подходит для любого времени суток, включает мягкую разминку сидя с выполнением полного дыхания. Дается краткое пояснение дыхательных техник капалабхати и уджайи. Упражнения позволяют как мягко включить тело утром, так и снять вечером нагрузку. Асаны равномерно проработывают переднюю и заднюю линию тела, в комплекс включены балансы и несколько вариантов чатуранги с объяснениями. 7 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧЕР.1.3 (23 минуты) Комплекс подходит для утра и для вечера. 8 минут разминка, основной тренировочный блок примерно 13 минут. Разминка рекомендована для разогрева в утреннее время, также хорошо снимает полученную днем нагрузку во время вечерней тренировки. Разминка включает пояснение дыхательных техник капалабхати и уджайи, а также несколько упражнений на развитие мелкой моторики, работу со стопами и кистями, разогрев коленных суставов, плечевых и тазобедренного. Основная тренировочная часть сета также хорошо подойдет и для утра, и для вечера. 8 ПЕРЕЗАГРУЗКА РАЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧЕР.1.4 (19 минут) Комплекс подходит для любого времени суток, включает в себя базовые асаны хатха-йоги. В тренировку включена 5-мин разминка-разогрев, серия вьяям на руки, стопы, колени, шею, капалабхати. Сет позволяет как мягко включить тело утром перед началом рабочего дня, так и снять вечером стресс рабочего дня. Асаны равномерно проработывают переднюю и заднюю лини...