[Доктор Галеева] Интерактивный гайд о сне (Ирина Галеева)

Чтобы спать, как младенец Интерактивный гайд о сне В телефоне или на любом другом устройстве с доступом в интернет Что расскажет этот гайд? Сколько и как спать здоровым людям, чтобы сон был эффективным даже в адских условиях? Как быстро заснуть и легче проснуться? Как перестать быть совой с помощью науки? Какая поза лучше для сна? Как не загубить здоровье на ночной работе? Как выжить молодым родителям? Как распознать смертельное заболевание по ночным симптомам и победить нарушения сна? Чем опасен банальный храп? Как справиться с бессонницей? Что такое синдром ночной еды и синдром взрывающейся головы? Почему люди скрипят зубами по ночам? Забавные и шокирующие факты про сон От слона до медузы: как спят животные? Летаргический сон: миф или реальность? Как получить гормон сна мелатонин из пива? Кому нужен этот гайд: 1 Тем, кто хочет повысить самочувствие и продуктивность лайфхаками от сомнологов 2 Тем, кто страдает от нарушения сна и хочет наконец-то выспаться 3 Тем, кто увлекается наукой и хочет узнать, почему люди вздрагивают при засыпании и можно ли верить трекерам сна Раздел 1 Идеальный сферический сон в вакууме Каким должен быть правильный сон по науке? Сколько нужно спать? Почему некоторым хватает 4 часов сна, а я сплю 8 как ***? Сколько времени занимает нормальное засыпание? Сколько можно ворочаться в постели? Нормально ли просыпаться по ночам? Сколько раз можно проснуться за ночь? Во сколько ложиться? Имеет ли значение время отхода ко сну? 2 Лайфхаки для идеального сна Как замотивировать себя ложиться вовремя и спать достаточно? Как использовать физиологию, чтобы влиять на сон? Как быстро уснуть? Как легче проснуться? Как не просыпаться раньше времени? Гигиена сна Как обустроить спальню? (Одеяла в т.ч.одеяло-бутылка, утяжеленной, подушка, матрас, постельное белье, пижама, маска для сна, беруши, шторы) Лучшая поза для сна Гаджеты для сна 3 Как спать, когда жизнь вставляет палки в колеса колесницы Морфея? Способы борьбы с жизненными трудностями, мешающие режиму сна Существуют ли хронотипы или это глупость типа гороскопа? Я жаворонок или сова? Тест! Что делать, если я патологическая «сова» и это мешает жить? (синдром фазовой задержки сна) Что делать, если я патологический «жаворонок» и это мешает жить? (синдро ранней фазы сна) Джет лаг: как не потерять драгоценные дни отпуска из-за нарушения сна Ночные дежурства: как сохранить здоровье на посменной работе Как выспаться маме с ребенком? Как восстановиться после недосыпа? Как выспаться в условиях постоянной депривации сна? 4 Сонное биохакерство Как можно взломать свой сон и получить от него больше Как узнать свое качество сна? Как увеличить долю глубокого сна, если фитнес-браслет постоянно твердит, что у меня короткий медленный сон? Полифазный сон: спим меньше, успеваем больше! Как начать видеть сны, если вы их никогда не видели Как избавиться от снов, которые надоели? Что делать, если приснился кошмар? Осознанные сны: видим то, что хочется! Вещие сны 5 А можно глупый вопрос? Эти вопросы интересую...